올 여름 다이어트에 성공하시고 멋진 휴가 계획을 세우고 계신 분들도 많으시겠지만, 저 처럼 다이어트 좌절을 또 겪으신 분들도 많으시겠죠. 가만히 생각해보면 다이어트를 2주정도까지는 참 착실하게 잘하는데 그 이후부터는 엉망이 되거나 요요 현상을 겪는데요. 황금알을 보면서 그 실패 이유를 알게 되었어요. 여러번 중복된 다이어트로 저의 체질이 살이 잘 안빠지는 체질로 변화되어서 그런거 같아요. 

황금알 뱃살 빼는 가장 쉬운 방법을 여러가지도 소개를 했는데요. 오늘은 황금알뱃살빼기 하는 방법을 공유해볼까 해요.

다이어트를 시작하면 얼굴에서 어깨, 가슴을 지나서 뱃살이 빠지는 단계로 내려오는 순간 다이어트를 항상 실패를 해서 ㅎㅎ 예전엔 한끼를 굶으면 배가 쏙 들어갔었는데 지금은 여러끼에도 끄덕이 없는듯 하네요. 어떤 음식이 뱃살을 빼는데 가장 효과적일까요?

황금알뱃살빼기 최고의 음식음 바로 고기랍니다. 다이어트하면 딱 닭가슴살이 떠올랐는데요. 고기가 어떻게 다이어트에 그것도 뱃살을 빼줄까 궁금하시죠.

단순하게 살이 찌는 음식이 기름기 있는 음식때문이라고 생각해서인지 고기는 정말 뜻밖의 음식이네요.

뱃살 다이어트할때 줄여야되는 것은 탄수화물과 지방인데, 기름기 섭취가 낮아지면 탄수화물 섭취가 올라가게 된다고합니다.

굶는 다이어트의 문제점은 단백질 섭취량이 감소하고 근육량이 감소해서 요요현상이 오게 된다고 해요. 이미 다이어트를 여러번 한 사람은 근육량이 적은편이라고 합니다.

다이어트의 악순환은 굶기 - 근육량 감소 - 식사량 증가 - 지방증가 - 굶기, 이런식의 악순환의 고리를 끊어줘야 성공한다고 해요.

다이어트 악순환은 나중에 살이 잘 안빠지는 체질로 바꾸게 된다고해요. 황금알뱃살빼기 최고의 음식은 고기 입니다.

철분의 일종인 헴철(헤모글로빈에서 얻어지는 철분 흡수 이용률이 높은것이 특징)이 풍부한 고기는 다른 식품보다 단백가가 높아서 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다.

단백가가 높을수록 적은 양으로 더 많은 단백질 섭취 가능하다는데요. 단백가가 낮으면 소화에너지로 소모되고 잉여 단백질이 지방으로 축척이 되서 살이 찌게 된다고 해요.ㅠ 그래서 다이어트 음식은 고단백 저열량 식품으로 골라서 해야 된다고 하네요.

닭가슴살은 단백질 23.3%, 지방 0.4%로 단백질과 지방의 비율이 58.2 : 1이라고 합니다. 가장 높죠...소고기(목심100g) 에는 단백질 15.2g : 지방 1.9g, 8:1 비율이고, 돼지고기(사태100g)은 단백질 22g: 지방 2.9g, 7.6 : 1비율이라고 하네요.

종합적으로 보면 닭가슴살의 단백질 비율이 가장 높죠.

고단백 저지방 부위 고기를 먹으면 뱃살 빼는데 도움이 많이 된다고 하네요.

돼지고기는 안좋은 포화지방보다 좋은 불포화지방이 많은 편으로 기름 적은 다리살로 다이어트를 하면 좋다고 해요. 쌀밥이 주식인 한국인이 비타민 B1 섭취 부족한데요. 부족한 비타민 B1을 돼지고기로 공급해 주면 밥을 주식으로 하는 우리나라 사람들에게 가장 잘 맞는 고기가 돼지고기라고 해요. 황금알 뱃살 빼는 가장 쉬운 방법은 적게 먹어도 살이 안 빠질때는 고기를 드셔보세요~

황금알 닭가슴살 맛있는 먹는법

저도 다이어트 한다고 닭가슴살 캔을 먹었었는데, 처음엔 맛있었는데 먹다보면 뭔가 부족함을 채우지 못해서 번번히 실패했는데요. 맛있게 먹으려면 소금도 약간 넣고 맛있게 먹으라고 하네요...ㅎㅎ

식품 조리과정에서 당과 아미노산이 반응해 갈색으로 변하는 현상이 마이야르 반응인데요. 특히 누룽지 만들때 정말 구수하죠. 마이야르 반응이라고 하네요. 고기도 구워먹어야 맛이 나는 이유도 이때문인거 같아요.

뱃살 때는데 좋은 닭가슴살 쉐이크

1. 믹서기에 닭가슴살(손바닥 크기)로 넣는다.

2. 저지방 우유(1컵~1컵반)과 바나나(1개)와 떠먹는 요구르트(80g)을 넣는다.

3. 다음날 아침에 믹서를 간다.

전날 냉장고에 세팅 해놓는 이유는...특별한게 없네요...아침엔 귀찮으니까..간단하죠..

닭가슴살 이렇게 먹으면 정말 맛있을거 같아요. 다이어트에 좋은 고기 일주일에 2번정도 먹어주면 뱃살 빼는데 효과적이다고 하니깐요. 한번 시도해보세요.

지금까지 황금알뱃살빼기 가장 쉬운 방법을 포스팅해봤어요.