BMI 계산하기, 나의 신체질량지수는 얼마일까?

Posted by 에디슨's
2016. 1. 25. 19:44 건강정보

BMI 계산하기, 나의 신체질량지수는 얼마일까?

 

안녕하세요! 다이어트가 시급해진 마당에

BMI 지수가 높다는 것을 알고, 흐흑

대체 BMI 지수가 무엇인지 알아보도록 할께요.

우선, BMI는 body mass index의 줄임말인데요.

BMI지수는   신장과 체중의 비율을 사용한

체중의 객관적인 지수로 일반적인 사람의 체지방량과 상관관계가 크다고

증명되었다고 합니다. 체지방은 인체에 있는 지방을 지칭하고,

 체지방량을 비율로 나타낸 것을 체지방률(percent body fat)이라고 하는데요.

 

 

 체지방은 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있는데,

평균적인 남자의 체지방률은 15-20%이고, 여성의 체지방률은 20-25%이랍니다.
오늘은 BMI 계산 방법과 함께

아시아 태평양 비만 진단기준은 어떻게 되는지 한번 알아보도록 할게요.

 

 

 

 네이버에 BMI계산하기라고 치면 비만도 계산기가 보이는데요,

남자/여자, 신장, 체중, 나이에  따라서 결과가 다르게 나올 수 있기 때문에 입력하시고 계산을 꾹 눌러주세요. 

 

 

저는 일단 28세 , 60KG 인 여성을 기준으로 계산해봤어요.

 

나의 BMI 지수가 22.04가 나오네요.

 

 연령대 100명을 기준으로  작은 순을  1번으로 했을때

70번째에 속하는 수치네요. 20대 여성 상위 70%에 속한다는 결과가 나왔어요

 

 

아시아 태평양 비만 진단 기준표인데요.

18.5~22.9 사이는 정상체중으로 들어가네요.

 

 

 체지방범위를 보면요 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있는데,

평균적인 남자의 체지방률은 15-20%이고, 여성의 체지방률은 20-25%이라네요.

체지방률이 평균보다 높아지면 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관계

질환 위험성이 증가한다고 합니다.

 체지방률은 신체의 운동수행 능력과 개인의 건강도를

평가할 수 있는 중요한 지표로 사용되고 있으며,

인체 내의 지방량이 어느 정도 비율로 구성되어 있느냐를

수량화하는 비만지수로 사용되고 있다고 합니다.

 

즉, 지방량은 비만도를 알아볼수 있고 체지방량은 운동수행 능력과

개인의 건강도 평가를 할수 있다는 내용이죠..

 

오늘 포스팅을 통해서 건강에 대해서

생각할 수 있는 좋은 시간을 갖게 되었네요. 오차 범위가

있을수 있겠지만, BMI 계산해보고 더욱 건강해지세요~~

 

도움되는 포스팅 였길 바래요.


BMI 계산기, 비만

틱장애 증상, 틱장애원인과 치료

Posted by 에디슨's
2016. 1. 16. 07:48 건강정보

 

 

틱장애 증상, 틱장애원인과 치료

 

 

요즘 저희 꼬마 말을 안들어서 꾸중을 하거나

불리한 상황이 되면 입꼬리를 올리면서 눈쌀을 찌푸리는데요.

틱이 아닌가 혼자 의심하다가,

틱장애 증상에 대해서 정리해보았어요.

 

 

 

 

먼저, 틱 장애에 대해서 알아볼께요.

 

 1. 틱이란?

 

 

틱이란 갑작스럽고 빠르며 반복적, 비율동적, 상동적인 움직임이나 소리를 말하는데요.

틱은 나타나는 근육군과 양상에 따라서 단순틱과 복합틱으로 구분 됩니다.틱은 순간적인 눈 깜박임, 목 경련, 얼굴 찡그림이나 어깨 으쓱임 등으로 나타납니다.

 

복합틱은 단순 운동 틱과 달리 한 군데 이상의 근육을 침범한 얼굴 표정, 만지기, 냄새를 맡거나 뛰기, 발 구르기 혹은 욕설행동증과 같은 좀 더 통합적이고 마치 목적을 가지고 하는  행동과 같은 양상을 나타냅니다.

 

음성틱은 코와 목구멍을 통하여 흐르는 공기에 의해 생기며 헛기침, 꿀꿀하는 소리, 코로 킁킁 거리기, 코웃음 치기와 동물이 짖는 소리 같은 단순 음성 틱이나 단어, 구 혹은 문맥을 벗어나는 문장, 외설증(Coprolalia : 사회적으로 용납되지 않는 단어들, 주로 외설스런 욕을 사용), 동어 반복증, 반향 언어증 등 복합성 음성틱으로 나타날 수 있습니다.

연구 결과에 의하면 뚜렛 장애는 인구 만명 당 0.5~59명의 유병률을 보였고 틱 장애의 유병율은 만명 당 420명으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

2. 틱장애 증상의 특징 

 

틱 장애 증상의 공통적인 특징은 불수의적이고, 시간에 따라서 강도나 빈도가 변할 수 있다는 것입니다.

스스로 노력하면 일시적으로 억제가 가능하기도 하지만 기본적으로 불수의적인 특징을 가지고 있습니다. 스트레스나 불안, 피로감, 지루함 또는 흥분상태 등에서는 증상이 악화될 수 있고 휴식, 수면 중, 한 가지 일에 몰두할 때는 증상이 일시적으로 호전을 보이기도 합니다.

 

틱 장애는 대개 7세 경에 호발하는 것으로 알져져 있습니다. 틱 양상은 대개 운동틱으로 발생하게 되며 2년이 경과한 시점에서 음성틱을 동반하게 되는 것으로 알려져 있습니다. 가장 흔한 초기 증상으로는 눈을 깜박거리는 등의 안면 증상입니다. 시간이 지나면서 신체의 아래쪽에서 틱 증상이 발현하게 되고 보다 복잡한 운동으로 발전하기도 합니다. 틱 증상은 한가지 틱이 없어지면 새로운 다른 틱 증상이 발생하는 양상을 보입니다. 따라서 각 증상이 틱 증상인지에 대해서 혼란스러운 경우가 있습니다.

 

 

투렛 증후군의 특징적 증상으로는 외설증으로 전체 뚜렛 장애의 10% 미만에서 나타납니다. 일부 아동 중에서는 수면 중에도 틱 증상이 발생하는 것으로 보고되고 있습니다.

약 25~50%에서 틱 발생 전에 과잉행동, 산만함, 지속적인 주의력의 어려움 등이 나타나기도 합니다. 10세 이상이 되게 되면 아이들은 대개 틱 증상 전에 전조 증상을 보고합니다. 전조 감각 충동은 전형적으로 뭔가 죄는 느낌, 터질 것 같은 느낌, 하지 않으면 안 될 것 같은 불편감 등을 경험하는 것 등입니다.

 

예를 들어 기침소리 같은 음성틱을 하기 전에 목이 아파오거나 간지러운 느낌, 목을 움직이는 틱을 하기 전에 목이 뻣뻣하게 굳거나 수축하는 느낌 등을 호소하게 됩니다. 간혹 전신이 달아오르는 듯한 느낌을 이야기하는 아동도 있습니다. 각각의 틱은 1초 이상 지속되는 경우가 드물며 틱은 짧은 틱 사이의 간격을 두고 한꺼번에 삽화적으로 발생하는 경향이 있습니다.



 

 

 

 

 

 

 

 

3. 틱의 분류와 대표적 행동 예 

 

 

 

 

 

 

 

4. 틱 진단 기준 

 

 

공식적 진단체계인 DSM-IV(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th edition)에서 틱 장애는 다음의 네 가지로 분류됩니다. 각각의 진단기준을 요약하면 다음과 같습니다.

 

1. 투렛 증후군

• 다양한 운동틱과 1가지 또는 그 이상의 음성틱이 장애의 경과 중 일부 기간 동안 나타난다. 두 가지 틱이 반드시 동시에 나타나는 것은 아니다.
• 틱은 1년 이상 거의 매일 또는 간헐적으로 하루에 몇 차례 일어나고, 이 기간 동안에 틱이 없는 기간이 3개월 이상 지속되지는 않는다.
• 18세 이전에 발병한다.
• 장해는 물질이나 일반적인 의학적 상태의 직접적인 생리적 효과로 인한 것이 아니다.

 

2. 만성 운동 또는 만성 음성틱 장애

• 1가지 또는 여러 가지의 운동틱 또는 음성틱이 장애의 경과 중 일부 기간 동안 존재하지만 두 장애가 함께 나타나지는 않는다.
• 틱은 1년 동안 거의 매일 또는 간헐적으로 하루에 몇 차례 일어나고, 이 기간 동안에 틱이 없는 기간이 연속적으로 거의 3개월 이상 지속되지는 않는다.
• 장해는 사회적, 직업적 또 다른 중요한 영역에서 심각한 고통이나 장해를 일으킨다.
• 18세 이전에 발병한다.
• 장해는 물질이나 일반적인 의학적 상태의 직접적인 생리적 효과로 인한 것이 아니다.
• 투렛 증후군 기준에 맞지 않아야 한다.

 

3. 일과성 틱 장애

• 1가지 또는 여러 가지의 운동 틱 또는 음성틱
• 틱은 적어도 4주동안 거의 날마다 하루에 몇차례 일어나지만 연속적으로 12개월 이상 지속되지 않는다.
• 장해는 사회적, 직업적, 또 다른 중요한 영역에서 심각한 고통이나 장해를 일으킨다.
• 18세 이전에 발병한다.
• 장해는 물질이나 일반적인 의학적 상태의 직접적인 생리적 효과로 인한 것이 아니다.
• 뚜렛 장애, 만성 운동성 장애 또는 음성 틱 장애의 진단기준에 맞지 않아야 한다.

 

4. 달리 분류되지 않는 틱 장애

이 범주는 특정한 틱 장애의 기준에 맞지 않는 틱을 특징으로 하는 장해를 진단하기 위한 것임. 예를 들면 틱이 4주 이하 동안 지속되거나 틱의 발병 연령이 18세 이후일 경우임.

 

 

 

 

5.틱의 원인 

 

현재까지 진행되어온 연구를 살펴보면, 유전적 요소와 환경적 요소 간의 상호작용으로 인하여 질병이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

1. 신경생물학적 원인

1) 도파민 계통의 이상
도파민 수용체를 차단하는 약물을 사용하게 되면 일시적으로 틱의 증상을 호전시킬 수 있고, 도파민 분비를 증가시키는 약을 쓰면 틱 증상이 악화되는 것으로 보아 도파민 체계의 이상이 병의 원인으로 추측합니다.

2) 뇌영상 연구
각종 뇌영상 연구 결과를 살펴보면, 뇌의 피질-선조체-시상-피질 회로의 이상이 틱 장애의 발생과 연관이 있는 것으로 생각됩니다.

 

2. 유전적 원인

가족력으로 부모가 어릴 때 틱 증상을 보인 경우가 많습니다. 유전적 소인이 있는 경우에는 특히 남자에서 틱 장애가 많이 발견되고 여자에게 강박 장애가 흔히 관찰됩니다. 일란성 쌍생아의 경우 뚜렛 병은 54~89%의 일치율을 보이게 되며, 만성 틱 장애까지 포함될 때 일치율이 94~100%에 이르는 것으로 보아 상당한 유전적 원인을 갖고 있는 것으로 봅니다.

3. 환경적 요인

출산 과정에서 뇌 손상이나 뇌의 염증, 출생 시 체중, 산모의 스트레스 등도 틱 장애와 관련이 있다는 보고가 있습니다.

 

 

4. 심리적 요인

틱 증상은 스트레스에 민감하므로 정서적으로 불안할 때 증상이 악화되는 경향이 있습니다. 따라서 틱 증상에 대해 벌을 주거나 야단을 치는 경우 더 악화됩니다. 가정 불화, 학교 시험, 흥분되는 휴일, 친구와의 불화, 신학기 등의 시기는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 틱이 악화되었다고 해서 반드시 이런 원인이 있는 것은 아닙니다. 지나치게 심리적인 요인을 강조하여 생각하면 오히려 아동의 정상적인 발달을 저해할 수 있습니다. 즉, 아동이 당연히 지켜야 하는 규칙이나 책임을 스트레스를 주지 않기 위해 아이가 해야 할 일을 하지 않도록 방치할 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

6. 틱의 공존질환 

 

다음의 많은 질환들이 틱 장애와 같이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 원인을 공유하여서 그럴 수도 있고, 틱 증상에 따른 적응과정에서 발생하는 문제일 수도 있습니다.

 

1. 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)

병원에 내원하는 틱 장애 아동의 경우 약 50~60%가 ADHD를 동반하고 있는 것으로 나타나고 있습니다. 주의력결핍 과잉행동장애를 경험하고 있는 환아들에게서도 약 7~34%가 틱 장애를 같이 동반하고 있는 것으로 나타나고 있습니다.

2. 강박장애(OCD)

틱장애와 강박장애를 동시에 가지고 있는 경우는 20~40% 정도이며 틱과 관련된 강박증상은 성적이거나 공격적인 내용이 많습니다.

3. 기타 행동장애

충동조절의 어려움, 학습장애, 우울증, 기타 불안장애가 동반되기도 합니다.

 

 

 

 

7. 틱의 치료 

 

 

틱 장애와 뚜렛 장애의 치료는 크게 약물치료, 행동치료, 신경수술적 처치의 세범주로 나누어질 수 있습니다.

 

 

1. 약물치료

학교, 사회에서의 기능 수준을 고려하여 결정해야 합니다. 만약 틱 증상으로 인해 아이가 학업 성취에 영향을 받고 친구들의 놀림을 받는 등 적응 상에 어려움이 있다면 약물치료를 고려하여야 합니다. 약물치료는 틱 증상을 억제하는데 상당한 효과가 있습니다. 일반적으로 뚜렛장애, 만성 틱장애의 경우에는 약물치료를 선호하지만, 증상이 심하지 않는 일과성 틱 장애에서는 비약물 치료를 시행하는 것이 추천됩니다. 대개 약물치료 기간은 12~18개월 동안 유지하는 것으로 알려져 있으며, 증상이 조절된 후 감량을 고려합니다. 사용되는 약물들은 다음과 같습니다.

1) 전형적 항정신제
할로페리돌(haloperidol), 피모짓(pimozide)

2) 비전형적 항정신제
리스페리돈(risperidone), 올란자핀(olanzapine), 아리피프라졸(aripiprazole), 쿼티아핀(quetiapine), 클로자

핀(clozapine), 설피라이드(sulpiride)

 

 

2. 행동치료

틱 장애와 뚜렛 장애에 사용되어 온 행동치료에는 이완훈련, 자기 관찰, 습관반전 등이 있습니다. 행동치료 중 아동에게 직접 가르칠 수 있는 습관 반전의 방법은 아래와 같습니다.

틱 증상을 하기 전 전조 감각충동을 느낄 수 있어야 합니다. 대개 10세 이후면 전조 감각 충동을 느낄 수 있으며 아이에게 직접 틱을 하기 전 느끼는 감각에 대해서 물어보면 알 수 있습니다. 틱에 대한 경쟁적 반응을 실시하게 해야 합니다. 즉, 예를 들어 고개를 뒤로 젖히는 운동틱을 갖고 있는 경우 고개를 숙이는 행동을 의도적으로 하게 합니다. 이때 반드시 틱을 한 근육을 사용하지 않고 자신이 편하게 생각하는 다른 부분의 행동(주먹 쥐기, 눈 질끈 감기)으로 대치해도 됩니다. 위와 같은 경쟁적 반응이 주변으로부터 덜 병적으로 보이는 행동이라는 긍정적 반응을 얻어야만 합니다. 훈련은 매일 시간을 정해서 1주일은 열심히 해야 합니다. 모든 가족이 알고 충분히 격려하여야 합니다.

 

3. 가족교육

가족들의 틱 증상에 대한 자세한 관찰이 필요하긴 하지만, 틱 자체에 대해서는 무시하는 태도를 보이는 것이 좋습니다. 아동의 틱 행동에 대해서 부모가 가지고 있는 불안감은 문제가 될 수 있으니 스스로 조절해야 합니다. 틱 자체에 신경을 쓰기 보다는 아이가 틱 증상으로 생활에 영향을 받지 않고 자신감있게 생활을 할 수 있는 것에 훨씬 더 신경 써야 합니다. 틱 때문에 스트레스를 줄여주기 위해서 아이가 마땅히 해야 할 일들을 줄여주는 것은 바람직하지 않습니다. 아이가 스스로의 스트레스 조절법을 익히도록 도와줘야 합니다.

[네이버 지식백과] 틱 장애 [tic disorder] (국가건강정보포털 의학정보)

 

 

틱장애에 대해서 정리하다보니, 역시 심리적인 영향이 가장 크다는 생각이 드네요.

아이가 정서적으로 안정되게 클수 있도록 지지해주는 부모가

되도록 노력해야겠어요.

이상, 틱장애 증상에 대한 포스팅을 마무리 할께요~~

 

 


 

틱 장애증상

페퍼민트 효능, 7가지로 정리 하는 효능

Posted by 에디슨's
2016. 1. 8. 02:22 건강정보

페퍼민트 효능, 7가지로 정리 하는 효능

 

다양한 허브 차 효능을 많이 접해보셨을 텐데요. 허브 차의 효능은 항균과 통증완화를 해주는데요. 일단 간략하게 페퍼민트 효능을 보면요,

우리가 민트로 잘 알고 있죠. 페퍼민트(Peppermint)는 높이 90cm정도 식물입니다. 
페퍼민트(Peppermint)의 주요성분인 멘톨은 피부와 점막을 시원하게 해주고, 항균과 통증 완화에 효과적이어서 고대 이집트에서는 식용과 약용 및 방향제로, 고대 그리스에서는 향수의 중요한 성분으로, 그리스와

 


로마에서는 향수 외에도 원기 강화제와 목욕 첨가제로 사용하였다고 합니다.

 

정신적 피로와 우울증, 신경성  발작 등에 효과가 있고,

 

더울 때에는 차갑게 해주고 추울 때에는 따뜻하게 해주는 성분이 점액의
유출을 막아주고 해열과 발한을 도와서
감기 · 천식 · 기관지염 · 콜레라 · 폐렴 · 폐결핵 · 식중독 · 신경통 등에 효과가 있다고 합니다.

이름의 유래는 워터민트(Mentha aguatica)와 스피어민트(Mentha spicata)의 교잡종으로,

향기가 후추(pepper)의 톡 쏘는 성질과 닮았다고 하여 페퍼민트라는 이름이 붙여졌다고 하네요.


원산지는 유럽이지만, 유럽을 비롯해 미국 · 일본 · 중국에서도 자라고,

 

전세계 주요 공급국은 미국이지만 영국산이 최상급으로 취급되고 있다네요.


 

 

 

 

1. 피부진정 효과

 

페퍼민트(Peppermint) 오일은 피부자극과 가려움을 진정 시키고 얼굴 홍조를 감소 시킨답니다.

 

 

 

 

 

 

2. 두통과 편두통 완화

 

앞에서도 언급했듯이 향균과 통증완화에 탁월한 페퍼민트는 두통 치료에 효과적인

것으로 밝혀졌습니다. 특히, 페퍼민트 오일은 아세트 아미노펜(타이레놀,파라세타몰)만큼 효과적인것으로 알려졌네요

편두통이 오면 대책없이 와서 두통약을 좀 달고 사는데요.

약을 좀 멀리하고 페퍼민트 차를 마셔 보는것도 좋을거 같네요.

 

 

 

 

3. 과민성 대장염 증상 완화

 

페퍼민트 효능으로 과민성 대장염 증상을 치료하는데 효과적입니다.

복통, 팽만감, 설사, 가스 등에 효과적입니다.

사실, 신체 중에서 가장 먼저 늙는 부분이 눈이 아닌

대장이란 사실에 깜놀했었는데요.

요거 꼭 챙겨 먹어야 겠네요.

 

 

 

 

4. 감기 증상 완화

 

멘톨이 거담제라는거는 아시죠.

해열과 발한을 적절히 조절해줘서 감기 증상을 완화시킬뿐아니라,

호흡기에도 좋다고 하니, 매력이 터지네요.

 

 

 

 

 

 

 

5. 입덧 및 구토 완화

 

페퍼민트는 임신 중 오심과 구토증상 완화 시킨다고 하네요.

개인적인 생각으론 이 효과는 사람마다 다를거 같단 생각이 들어요.

입덧은 너무 힘들고 고된 과정이라

간혹 효과가 있기도 하겠죠..ㅎ

 

 

 

 

 

 

 

6.약물 치료시 구토완화

 

암환자 화학적 치료시 메스꺼움과 구토를 완화해준다고 하네요.

 

 

 

7. 상처치료 효과적

 

페퍼민트 오일의 효능이라고 볼수 있겠네요.

상처 치유에 중요한 세포 형성을 촉진 시켜서 상처치유에 효과가 좋다고 하네요. 지금까지 페퍼민트 효능에 대해서 알아보았습니다.

 

 

저는 다른 효능 보다는 두통에 좋다고 하니,

꾸준히 음용을 해봐야겠어요.

 

 

<연관글>

 

 

 케일 효능 (케일의 효능) 9가지

 

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 녹차 효능, (녹차의효능) 9가지

 

  페퍼민트 효능, 7가지로 정리

 

    하는 효능

 

 벌꿀, 벌꿀 효능, 벌꿀의 영양과

 

    장점

  ♥ 핑거루트효능, 다이어트와

 

    피부 탄력을 동시에 잡자

 

페퍼민트 효능

건강의 밑천 근육, 근육을 지키는 방법

Posted by 에디슨's
2015. 12. 2. 15:26 건강정보

건강의 밑천 근육, 근육을 지키는 방법


오늘 아침 기분 좋은날에 방송된 근육에 대한 내용입니다.

근육은 노년 건강의 밑천 뿐 아니라, 젊은 사람들에게도 꼭 필요한 거 같아요. 근육 운동을 지속적으로 하게 되면 면역력 향상에도 도움이 많이 되고 건강한 생활을 할수

 

 

있을거 같아서 포스팅 해봅니다.






나이가 들면서 점점 좋은 것은 줄어들고 나쁜건 늘어날 수 밖에 없지만, 알고나서 노화를 막는것도 건강한 삶은 사는데 많은 도움이 될거 같아요. 근육 신경 질환으로 고생하시는 분들이 많으시죠.



 


 

결혼 전에는 분명 지금과 비교해 봤을 때 살이 많이 쪘다고 생각을 했었는데 66을 간신히 들어 갈때가 있었는데.. 지금은 그때 보다 몸무게가 많이 나가도 66이 들어가죠. 이건 근육량이 줄었기 때문인거 같아요.





물살이라 살 잘빠지겠다고 부러워 하던 친구들의 망언이 갑자기 떠오르네요.






근육은  20~30대에 최고점을 이룬다고 합니다.





우리 몸의 근육은 70프로 정도가 하체, 즉 엉덩이 허벅지 종아리에 집중해 있다네요

나이 들수록 근육이 줄어들면서 허벅지가 가늘어지는 것을 쉽게 실감할수 있는게 바로 근육이 줄어들어서 랍니다. 자연스레 근육 신경 질환을 동반하게 된다고 하는데요.


근육이 줄면 어떤 문제가 생기는지..알아볼까요.~


1. 감기를 달고 산다. - 근육은 단백질과 아미노산의 저장고로 상처나 염증을 치료하는데 필요한 단백질과 아미노산이인데 근육이 줄면 저장고가 작아져 단백질과 아미노산이 줄어들어서 감기를 달고 산다. 체온 1도가 떨어지면 면역력이 30프로 줄어들어서 면역력에도 영향은 준답니다.

2. 관절염이 심해진다. - 근육이 뼈와 관절을 잡아주고 외부의 충격을 흡수해주는데 근육이 줄면 외부충격을 뼈와 관절이 직접받아서 관절염이 심해진다고 하네요. 인대와 힘줄의 약화시켜서 염증이 쉽게 생긴다네요.

3. 자꾸 넘어진다. - 노인들의 사고사 원인 1위는 낙상으로 인한 합병증이랍니다.

4. 키가 점점 줄어든다. - 근육이 줄면 퇴행성 변화가 많이 생기게 되는데 척추와 척추사이의 추가판 속 수분이 빠져나가 부피가 줄어든답니다. 몸이 구부정한 자세 또한 퇴행성 변화를 악화시킨답니다.

 

근육운동진단평가 같이 한번 보시죵.~





근육 운동의 올바른 방법


1. 올바른 근육운동 방법은 근육을 늘릴때는 2~3일 간격으로 해야된다고 하네요


2. 힘들 중때 숨을 내쉬고 힘을 뺄 때 숨을 들이쉬어야 올바른 근육운동이 된답니다.


3. 근육운동을 할때는 우리몸의 탄수화물을 에너지원으로 활용을 하므로  유산소 운동을 할때는 체지방을 에너지원으로 활용하므로 근육운동을 하고 나서 유산소 운동을 해주는 것이 체지방 분해에 효과적이라고 하네요


운동 순서

스트레칭 – 근육운동 – 유산소 운동 순이 이상적이다고 하네요.


4. 근육은 어느 연령대에서건 다 만들어진다네요..그러나 나이가 들면 쉽게 사라진다고 하네요. 90대 어르신을 대상으로 8주 근력 강화 프로그램 후 174프로까지 근력이 증가했는데..연구 종료후 32% 근력이 감소했다는군요.



72세 근육질 할머니는 등산을 다니면서 무릎이 아프고 디스크가 왔었다고 합니다. 아프고 나서 머리털이 빠지고 피부병에 방광염까지 왔었다네요.

그런데 근육 운동을 통해서 건강을 되 찾으셨대요.




지금 건강해야 노년의 건강도 보장 받을수 있으니깐요. 근력 운동을 통해서 만성피로도 해결하고 나아가 건강한 다이어트도 한번 도전해봐야겠어요.

이상 근육이 우리몸에 얼마나 중요한지 알아봤습니다.

근육,근력키우기

벌꿀, 벌꿀 효능, 벌꿀의 영양과 장점

Posted by 에디슨's
2015. 11. 30. 23:05 건강정보

벌꿀, 벌꿀 효능, 벌꿀의 영양과 장점

몇 천 년 전부터 인류가 약으로 복용해 왔던 벌꿀은 영양과 약효에서 부족함 없는 완전한 식품으로 알려져 있습니다.

 


벌꿀은 예로부터 만인에게 사랑받아 온 천연의 감미료로, 약이 많지 않던 시절에 상비 약 처럼 각 가정에 비치해두고 사용할 만큼 우리 몸에 여러 가지 좋은 효과가 있습니다. 꿀 효소를 즐겨 드시는 분들도 많으시죠. 꿀 효소를 집에서도 만들지만 판매도 많이 하고 있습니다.

​꿀은 특히나 환절기 건강에 좋은 식품이므로 ​활용 방법을 ​잘 알아 좋은 효과를 경험해 보시는 건 어떨까요?






벌꿀의 효능에 대해서 자세히 살펴보아요.


1.마그네슘 성분 함유 되어 있어서 통증 완화와 진정효과가 있어서 신경통에 좋습니다.

2.철분 성분 함유되어 있어서 성장기 자녀나 어린이 빈혈증상을 완화하고 빈혈 예방해 줍니다.

3.칼륨 성분 함유되어 있어서 혈관 속 노폐물 배출해주고 혈액순환 도움을 주고 콜레스테롤 예방 및 개선을 해준답니다.

4.혈액을 알카리성으로 유지해주고 혈관 튼튼히 해주며 고혈압과 심장병에 좋으며 수족냉증 개선해 준답니다.

5.피부에 좋은 꿀은 진정작용, 보습효과, 수분보충 해주어서 매끄러운 피부로 가꾸어준답니다.

6. 비타민,무기질,아미노산등 영양성분 함유되어 피부미용, 피로회복에 효과적입니다.

얼마전에 동안 미녀 코너에 나왔던 여자분이 30대 후반이었는데 클렌징 마지막 단계에서 꿀 맛사지를 해준다고 하더군요.

저도 그때부터 간간히 해주고 있는데 피부 톤이 많이 개선되었어요.








약국에서 가장 싫어하는 음식이 바로 벌꿀이라네요..


종합적으로 벌꿀 효능에 대해서 살펴보면요


벌꿀 에만 있는 특유의 비타민, 단백질, 미네랄, 방향성 물질, 아미노산 등의 이상적인 종합영양성분 외에도 효소를 지니고 있기 때문에 살아있는 식품이며 또 벌꿀은 포도당과 과당에 의한 피로회복 효과는 다른 어떤 식품과도 비교할 수 없는 벌꿀 효능이 있다고 합니다.

이밖에도 벌꿀은 체내에 있어서 중요한 생리작용을 원활하게 하고 골조직의 발육을 완전하게 하며 생명을 지속하는데 필요한 에너지를 발생함으로써 심장병 예방,노화 방지,빈혈의 예방과 치료 숙취의 특효가 되며, 미용 효과, 유아의 발육 촉진, 살균 효과등에 작용하여 우리 삶의 건강을 지켜준답니다.


꿀..이제 남편에게만 주지 말고 건강을 위해서 챙겨먹어야겠어요. 숙취해소에만 포커스를 맞췄었는데.. 이렇게 다양한 영양성분을 포함하고 있는지 몰랐네요. 올 겨울 꿀 챙겨드시고 건강하세요

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    하는 효능

 

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    장점

  ♥ 핑거루트효능, 다이어트와

    피부 탄력을 동시에 잡자

 

 

 

 

 

벌꿀효능